Werken Kegeloefeningen Tegen Snel Klaarkomen?

Als je last hebt van vroegtijdig klaarkomen en je dit graag zou willen verhelpen, dan kunnen Kegeloefeningen je helpen om dit probleem op te lossen.

Voortijdig klaarkomen of voortijdige ejaculatie vindt plaats wanneer een persoon met een penis een hoogtepunt en dus het orgasme bereikt voordat hijzelf of zijn partner dat zou hebben gewild tijdens het hebben van seks. Mensen die voortijdig ejaculeren hebben vaak een orgasme binnen 1 minuut nadat zij seksueel worden gestimuleerd en zijn vaak niet in staat om zelf de ejaculatie uit te stellen.

Voortijdige ejaculatie kan leiden tot veel frustratie en soms zelf voor angst en depressieve gevoelens zorgen. Ook komt het veel voor dat mannen die hier last van hebben hierdoor seks gaan vermijden. Maar wees niet getreurd, want Kegeloefeningen zouden jou hierbij kunnen helpen.

Het blijkt namelijk dat het versterken van de bekkenbodemspieren, die zich rond de blaas en penis bevinden, door het doen van Kegeloefeningen, de seksuele prestaties van mannen kunnen verbeteren.

Wat is voortijdige ejaculatie?

Ejaculatie is het verlaten van het lichaam door sper,a. Voortijdige ejaculatie komt voor wanneer een man tijdens de seks eerder klaarkomt dan hijzelf of zijn partner zou willen. Het is een seksueel probleem dat veel voorkomt bij mannen; 1 op de 3 mannen heeft een keer last gehad van te snel klaarkomen.

Het kan een grote impact hebben op je seksleven. Het kan namelijk frustrerend zijn als het hebben van seks minder plezierig is en het kan ook je relatie beïnvloeden.

Het kan zijn dat je soms last hebt van voortijdig klaarkomen, maar niet al te vaak. Maak je dan niet te veel zorgen; het is namelijk normaal als dit een paar keer gebeurd. Als je merkt dat je over een langere periode last hebt van voortijdig klaarkomen, dan is het verstandig om naar een oplossing te gaan zoeken.

Wat zijn de mogelijke oorzaken van voortijdige ejaculatie?

Vaak wordt er gedacht dat voortijdige ejaculatie veroorzaakt wordt door psychologische problemen, maar het kan ook veroorzaakt worden door een biologisch probleem.

Tekort aan serotonine

Er wordt vaak gesteld dat serotonine een rol kan spelen bij voortijdige ejaculatie. Serotonine is een stof die in het lichaam wordt gemaakt door de zenuwen. Een hoge hoeveelheid van serotonine in de hersenen kan de tijd tot de ejaculatie verlengen, terwijl lage hoeveelheden serotonine in de hersenen de ejaculatie kunnen verkorten en dus voortijdige ejaculatie kunnen veroorzaken.

Oorzaken van een tekort aan serotonine in de hersenen zijn psychologische of mentale gezondheidsproblemen.

Psychologische/mentale gezondheidsproblemen

De bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren zijn de spieren die het mogelijk maken op te plassen, poepen en gas door te laten en om het poepen, plassen en gas doorlaten uit te stellen totdat jij het los wil laten en het je goed uitkomt, dus wanneer je naar het toilet gaat.

Wanneer je deze bekkenbodemspieren samentrekt, tillen deze spieren je inwendige organen van het bekken op en wordt de opening van de anus en urethra aangespannen. De urethra is de buis waardoor urine het lichaam kan verlaten. Bij mannen is dit een lange buis die door de penis loopt. Als je deze bekkenbodemspier weer ontspant, kunnen urine en ontlasting doorstromen. Je gebruikt deze spier dus dagelijks.

Je voelt deze spieren als je je plas ophoudt. Je voelt dan een spier bij de perineum, een gebied tussen de anus en het scrotum. Bij mannen lopen de bekkenbodemspieren vanaf het schaambeen tot het stuitje en omringen deze spieren het rectum (deze zit aan het einde van de dikke darm), de urineblaasopening en de prostaat. Bovendien is deze spier erg belangrijk voor het ondersteunen van de organen die zich in de buik bevinden.

Ook voor het goed functioneren van de bloedsomloop zijn de bekkenbodemspieren van belang. Als je voortijdig klaarkomen wil verhelpen, is een goed functionerende bloedsomploop in de penis van belang. Door het trainen van de bekkenbodemspieren zorg je voor een goede bloedsomloop van de penis en kan je meer invloed krijgen op het klaarkomen.

Ook hebben deze spieren een seksuele functie. Ze zijn bij mannen vooral belangrijk voor de erectiele functie en voor de ejaculatie. Wanneer deze bekkenbodemspieren zwak zijn, kan het je vermogen om de ejaculatie uit te stellen, verminderen en soms zal je dit vermogen hierdoor helemaal niet meer hebben. Bekkenbodemspier- of Kegeloefeningen kunnen helpen bij het versterken van deze spieren.

Hoe vind je de bekkenbodemspieren?

Voordat je begint met de Kegeloefeningen moet je vinden waar je bekkenbodemspieren liggen, zodat je weet welke spieren je moet trainen en op welke spieren je moet focussen. Om dit te doen, moet je eerst een oefening te doen die de plek van de bekkenbodemspieren lokaliseert en ervoor zorgt je vertrouwd wordt met deze spieren. De manieren om deze spieren te identificeren zijn als volgt:

Het wordt sterk aangeraden om een of meerdere van boevengenoemde technieken een paar keer te oefenen en te herhalen voordat je begint met het doen van de Kegeloefeningen. Als je deze oefeningen doet, moet je een gevoel krijgen waarbij je de bekkenbodemspieren optilt en aanknijpt rond het bekken.

Bij het uitvoeren van deze oefeningen kan het zijn dat de buik wat platter wordt. Dat is normaal. Het is daardoor van belang dat je spieren die zich boven de navel bevinden, ontspannen blijven en dat je niet op een abnormale manier gaat ademen. Blijf zo rustig en normaal mogelijk ademen tijdens deze oefeningen.

Kegeloefeningen

Als je last hebt van voortijdig klaarkomen en je eerst wil proberen om dit zelf op te lossen, dan kunnen Kegeloefeningen je hier misschien bij helpen. Je krijgt dan meer controle over de bekkenbodemspieren, omdat je ze sterker maakt.

De naam van deze oefeningen komt van de gynaecoloog waarnaar deze oefeningen zijn vernoemd, Arnold Kegel.

Deze oefeningen trainen dus de bekkenbodemspieren, en dan specifiek de spieren die de ejaculatie veroorzaken. Bovendien train je die spieren die er nu voor zorgen dat je last hebt van voortijdige ejaculatie.

Tijdens het uitvoeren van de Kegeloefeningen moet je vooral letten op de volgende dingen:

Kegeloefening nr. 1

1. Ga zo zitten dat je comfortabel zit.
2. Span nu je bakkenbodemspieren aan en houd ze aangespannen voor vijf seconden.
3. Ontspan na deze vijf seconden je bodembekkenspieren weer voor vijf seconden.

Dit is één Kegeloefening. Herhaal dit nog tien tot twintig keer. Als je een beginner bent, is het belangrijk dat je de oefening maar voor tien keer herhaalt, zodat je de spier niet te veel belast.

Kegeloefening nr. 2

1. Pak er een stoel bij en ga op deze stoel zitten. Zorg ervoor dat je comfortabel op de stoel zit.
2. Span vervolgens de spieren rond de penis aan. Dit zijn dezelfde spieren die je aanspant als je plast en je de urinestroom wilt stoppen. Houd deze spieren aangespannen voor vijf seconden.
3. Ontspan na deze vijf seconden je bodembekkenspieren weer voor vijf seconden.

Dit is één Kegeloefening. Herhaal deze stappen nog een tien nog twintig keer. Herhaal deze oefening regelmatig, dus of dagelijks of om de dag.

Kegeloefening nr. 3

1. Zorg ervoor dat je comfortabel op de grond ligt op zit; dit kan op bed, op een yogamat of op de grond met een kussen zijn.
2. Span vervolgens de bekkenbodemspieren zo strak mogelijk aan en houd je spieren zo vast voor vijf seconden. Knijp de spieren tijdens deze vijf seconden steeds aan. Je moet bij deze oefening goed op je ademhaling letten, want door het aanknijpen van de bekkenbodemspieren kan het zijn dat je je adem in gaat houden. Probeer dus zo rustig en normaal als je kan te ademen tijdens deze oefening.
   • Als je je spieren aan het aanknijpen bent, is het belangrijk dat je je spieren steeds een beetje strakker aanknijpt. Let hierbij wel op dat je geen pijn of ongemak ervaart. Zo wel, dan moet je stoppen met het aanknijpen van de spieren.
3. Ontspan na deze vijf seconden de bodembekkenspieren weer voor vijf seconden.

Het is van belang dat je deze oefening tien keer uitvoert, dus tien keer aanknijpen en ontspannen. Het herhalen en het uitvoeren van deze oefening zal niet meer dan vier minuten duren. Zorg ervoor dat je de oefening elke dag of om de dag herhaalt voor maximaal resultaat.

Kegeloefening nr. 4

1. Zorg ervoor dat je comfortabel op de grond ligt; dit kan op bed, op een yogamat of op de grond met een kussen.
2. Buig je knieën en zet je voeten plat op de ondergrond.
3. Adem uit door je mond, trek vervolgens je navel naar je ruggengraat of de grond en span je bekkenbodemspier hierna aan. Doe dit zo snel als je kan en laat daarna zo snel als je kan de spieren ook weer los. Je trekt de spieren dus voor één seconde aan en laat ze daarna weer los.
   • Het is van belang dat je zo normaal mogelijk als je kan blijft ademen tijdens deze oefening. In het begin zal het moeilijk zijn om normaal te ademen, maar naarmate je de oefening herhaalt, zal dit makkelijker worden.

Herhaal het snelle aanspannen van je spieren tien keer. Het herhalen en doen van deze oefeningen zal niet meer dan 2 minuten duren en is daarom erg makkelijk om even snel te doen. Als je deze oefening vaker oefent, dan zal je de oefening ook staand of zittend uit kunnen voeren.

Hoe vaak moet je Kegeloefeningen doen?

Als je net begint met het trainen van je bekkenbodemspieren door Kegeloefeningen, is het niet verstandig om de oefeningen vaak achter elkaar te herhalen. Het is beter voor de gezondheid van je spieren om rustig aan te beginnen en de frequentie van de oefeningen op te bouwen. Ook is het veel beter om minder Kegeloefeningen te doen waarvan je zeker weet dat deze je bekkenbodemspier sterker zal maken, dan om zo veel mogelijk oefeningen te doen.

Naarmate je beter wordt in het trainen van je bekkenbodemspier en het vaker doet, kan je langzamerhand de oefening meerdere keren herhalen. Je moet jezelf trainen en de oefeningen opbouwen zodat je uiteindelijk 3 tot 4 keer een Kegeloefening kan doen met 20 herhalingen per oefening.

Onthoudt dat het zes weken en soms zelfs langer kan duren voordat je bodembekkenspieren versterkt zijn. Het is daarom niet van belang dat je het zo veel mogelijk doet, het is van belang dat je het zo goed mogelijk doet. Dus liever minder oefeningen dan superveel; zo verspil je geen tijd.