Waarom Jij Last Hebt van Vroegtijdige Zaadlozing + Tips en de Oplossing

Als er één ding is waar je als man niet alleen in bent, dan is het wel vroegtijdige zaadlozing. Een ervaring waar menig man mee te maken heeft gekregen, en iets waar ook heel veel mannen duurzame oplossingen voor hebben gevonden.

Belemmert te snel klaarkomen jouw seksleven en wil je af van vroegtijdige zaadlozing? Dan is het verstandig om niet stil te blijven zitten. Hier geef ik je de eerste aanzet toe en laat ik je precies zien hoe het probleem van de vroegtijdige zaadlozing kan worden getransformeerd tot een aspect van je leven dat je volledig onder controle hebt.

De oorzaken van vroegtijdige zaadlozing

Er zijn verschillende oorzaken van vroegtijdige zaadlozing. Weet jij waar jouw probleem van de vroegtijdige zaadlozing vandaan komt?

Dan wordt het al snel een stuk gemakkelijker om het probleem met beide handen aan te pakken en een oplossing te vinden die bij je past. Dus wat speelt er precies als oorzaak? Hier zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken om mogelijk rekening mee te houden:

Overmatig masturberen

In de puberteit zijn bijna alle jongens dagelijks bezig met masturbatie. Ze hebben veel seksuele lust en zijn er elke dag op gefocust om een keer klaar te komen. Natuurlijk is dit prettig, maar later kun je hier problemen mee kregen. Onder de masturbatie ligt de focus vaak namelijk volledig op het klaarkomen en wordt er niet gekeken naar het genot hiervoor.

Bij de seks ben je juist een stuk minder gefocust op klaarkomen en stel je dit moment het liefst wat langer uit.

Maar doordat overmatig masturberen en pornografie je brein conditioneren om snel en direct bevrediging te zoeken, leer je jezelf aan om snel te ejaculeren, waardoor het genot abrupt een halt wordt toegeroepen door vroegtijdige zaadlozing.

Prestatieangst

Prestatieangst is een van de meest voorkomende oorzaken van vroegtijdige zaadlozing. Mannen die lijden aan prestatieangst hebben significant meer kans om vroegtijdig klaar te komen, want deze angst kan heeft meestal een verhoogde staat van opwinding als gevolg, wat resulteert in snellere ejaculatie (Rowland et al., 2010).

Mannen die zich zorgen maken over hun seksuele prestaties kunnen hierdoor eerder klaarkomen. Het is belangrijk om te herkennen wanneer en waarom je last hebt van prestatieangst en dit probleem bij de kern aan te pakken. 

De manier waarop prestatieangst is ontstaan kan te maken hebben met zaken zoals angst voor teleurstelling van de partner, zorgen over seksuele vaardigheden of negatieve ervaringen uit het verleden.

Het vervelende is dat dit een vicieuze cirkel creëren kan, waarbij de angst voor vroegtijdige zaadlozing de kans op vroegtijdige zaadlozing juist vergroot.

Onervarenheid en gebrek aan controle

Een gebrek aan seksuele ervaring is wat voor veel mannen (in het begin) een vroegtijdige zaadlozing bezorgt. Zonder voldoende ervaring is het immers lastig om controle te krijgen over de timing van je ejaculatie.

Vooral in nieuwe of minder vertrouwde situaties kan de spanning en opwinding het teveel worden en roet in het eten gooien.

Overgevoeligheid

Overgevoeligheid in de geslachtsdelen is een directe oorzaak van vroegtijdige zaadlozing. Dit fenomeen kan voortkomen uit verschillende bronnen, zowel genetisch als tijdelijk.

Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mannen met een genetische predispositie voor verhoogde gevoeligheid vaak minder controle hebben over hun ejaculatie (Waldinger, 2014).

Dan zijn er tijdelijke factoren van overgevoeligheid, zoals een lange periode van seksuele inactiviteit. Hier kan sprake van zijn wanneer een man voor een  langere tijd geen seksuele activiteit heeft gehad. Zijn lichaam reageert dan sterker op seksuele prikkels, met voortijdige zaadlozing als resultaat.

Maar dat is niet alles. Er zijn ook medische aandoeningen, zoals balanitis (een ontsteking van de eikel) of andere infecties, die bijdragen aan verhoogde gevoeligheid van de geslachtsdelen. Dit zijn  aandoeningen die de zenuwen in het genitale gebied irriteren en daardoor de drempel voor ejaculatie verlagen (Carson & Gunn, 2006).

Relatieproblemen

Wanneer spanningen en conflicten in een relatie aan de orde van de dag zijn, kan dit zich uiten als een onzichtbare last die zich op meest onverwachte, ongemakkelijke momenten laat voelen.

Onopgeloste problemen en een gebrek aan effectieve communicatie zijn een vorm van emotionele belasting die de kans op vroegtijdige ejaculatie vergroten omdat angst en stress direct invloed hebben op de controle over ejaculatie (Jern et al., 2009).

Prostaatproblemen

Medische aandoeningen zoals prostatitis (ontsteking van de prostaat) of andere prostaatproblemen kunnen een serieuze vereoorzaker zijn van vroegtijdige zaadlozing. Een vergrote prostaat kan bijvoorbeeld druk uitoefenen op de omliggende zenuwen en weefsels, met uiteindelijke problemen rondom de ejaculatie als gevolg. (McMahon, 2008). Belangrijk is om medisch advies in te winnen als je vermoedt dat er een medische oorzaak is.

Oplossingen die je kunt toepassen tegen vroegtijdige zaadlozing

Mindful Masturbatie

Heb je de gewoonte waarbij het lichaam en de geest getraind zijn om snel klaar te komen? Dan is het herkennen van dit patroon de eerste stap naar het vinden van een oplossing.

Vervolgens wil je concrete veranderingen aanbrengen in je masturbatieroutine.

In plaats van je alleen te richten op het snel klaarkomen, probeer je tijdens het masturberen te concentreren op het hele proces van genot. Dit wordt mindful masturbatie genoemd.

Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen:

• Neem de tijd: Forceer jezelf niet om snel klaar te komen. Verleng het proces door bewust pauzes te nemen en je te concentreren op de sensaties die je voelt.
• Verander van ritme: Speel met snelheid en intensiteit tijdens het masturberen. Zo kun je het lichaam trainen om verschillende soorten stimulatie me succes te verwerken en beheersbaar te maken.
• Gebruik geen Pornografie: Vermijd het kijken naar pornografie, want dit veelvuldig doen zal je hersenen conditioneren voor snelle bevrediging. Focus in plaats daarvan op je eigen fantasieën of gebruik erotisch materiaal dat minder visueel stimulerend is.

Meer aandacht voor het voorspel

Het is vooral van belang om niet teveel te denken aan het overmatig stimuleren van de eikel. De seks is iets om van te genieten, dus er is geen reden om je te haasten.

Probeer de seks langer te laten duren door de aandacht volledig te richten op het voorspel. Het voorspel is een moment waarop je kunt denken aan orale seks of bijvoorbeeld een massage.

• Langdurig en intens kussen: Begin met een lange, gepassioneerde zoensessie om de spanning en intimiteit op te bouwen.
• Lichaamsmassage: Geef je partner een ontspannende massage om het genot te verlengen en de focus weg te halen van directe stimulatie.
• Orale seks: Neem de tijd voor orale seks om het plezier te verlengen zonder direct naar penetratie over te gaan.
• Strelen en ontdekken: Verken elkaars lichamen door te strelen en te ontdekken wat jullie beiden prettig vinden, zonder haast.
• Speeltjes en accessoires: Gebruik seksspeeltjes en accessoires om het voorspel interessanter en gevarieerder te maken.

Langer genieten van de penetratie

In het begin is het dus misschien prettig om het probleem te verdoezelen met het uitstellen van de seks door voorspel, maar uiteindelijk wil je natuurlijk langer kunnen penetreren. Om minder moeilijkheden te hebben met het uitstellen van het orgasme, moet je de focus minder leggen op het intens stimuleren van de eikel en je focus juist aanscherpen op methoden die je ejaculatiecontrole verbeteren.

Langzamer penetreren

Een logische eerste oplossing om langer te kunnen penetreren is door simpelweg minder hard en snel te stoten. Langzaam penetreren is als mindful masturberen – je zorgt ervoor dat de vibes cool maar intens zijn. De focus ligt op het genieten van elke sensatie en het opbouwen van spanning zonder te haasten. Door bewust langzamer te gaan en pauzes in te lassen, kun je de opwinding beter beheersen en het plezier voor zowel jou als je partner verlengen.

Stop-Start Techniek

De stop-start techniek is een beproefde methode om vroegtijdige zaadlozing onder controle te krijgen. Het werkt door je te helpen bewust te worden van je opwindingsniveau en hoe je deze kunt leren beheersen. De effectiviteit van deze techniek in het verlengen van de tijd tot ejaculatie en het verbeteren van seksuele tevredenheid is zelfs wetenschappelijk bewezen (Semans, 1956).

Hier is hoe je het doet:

• Stimuleer tot aan het punt van ejaculatie: Begin met jezelf te stimuleren totdat je voelt dat je bijna het punt van ejaculatie bereikt. Zo zul je je opwindingsniveau beter leren kennen. Het is cruciaal om net voor het punt van no return te stoppen, zodat je leert hoe je lichaam reageert en hoe je beter de controle kan innemen.
• Stop tijdig: Stop de stimulatie en wacht totdat het gevoel van opwinding afneemt. Dit kan een paar seconden tot een minuut duren en is afhankelijk van hoe snel je lichaam kalmeert.
• Herhaal: Herhaal dit proces meerdere keren voordat je jezelf toestaat om te ejaculeren. Het doel is om dit meerdere keren tijdens een enkele sessie te doen.

Kegeloefeningen

Kegeloefeningen zijn oorspronkelijk wellicht ontwikkeld om vrouwen te helpen bij de bevalling, maar ze zijn ook zeer effectief voor mannen. Dit zijn oefeningen die zich richten op versterking van de bekkenbodemspieren, goed voor een betere controle over de ejaculatie. Uit onderzoek is bekend dat deze spieren helpen bij verlenging van de tijd tot ejaculatie en de algehele seksuele functie ten goede komen (Dorey et al., 2004).

Hier is hoe je ze doet:

• Identificeer de spieren: De spieren die je gebruikt om de stroom van urine te stoppen? Dat zijn de bekkenbodemspieren. Een eenvoudige manier om deze spieren te vinden: probeer de urinestroom te onderbreken terwijl je naar het toilet gaat. Dit is om bewust te worden van de juiste spiergroep.
• Oefen regelmatig: Span deze spieren aan alsof je de urinestroom stopt, houd de spanning gedurende vijf seconden vast, en ontspan dan gedurende vijf seconden. Herhaal dit proces tien keer achter elkaar. Doe deze set vervolgens drie keer per dag.
• Verhoog de intensiteit: Naarmate je sterker wordt, verhoog je de duur van de aanspanning tot tien seconden, en de ontspanningstijd ook tot tien seconden. Verhoog ook het aantal herhalingen en sets geleidelijk. Met progressieve belasting en consistentie zorg je ervoor dat de spieren blijven groeien in kracht en uithoudingsvermogen!

Zorg goed voor jezelf!

Het klinkt misschien als een cliché, maar zelfzorg is wat vroegtijdige zaadlozing op afstand houdt. Ja echt! Denken aan je mentale en fysieke gezondheid heeft direct invloed op je seksuele prestaties en je vermogen om ejaculatie te beheersen. Hier zijn enkele concrete tips die je kunnen helpen:

• Eet gezond: Vervang junkfood door groenten, fruit, en magere eiwitten om je hormonen in balans en een stabiel energieniveau.
• Beweeg regelmatig: Ga dagelijks even wandelen, fietsen of doe aan sport. Perfect voor de bloedcirculatie en stressverlaging!
• Slaap voldoende: Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht. Dit is om lichaam en geest optimaal te laten herstellen.
• Beheer je stress: Probeer mindfulness, meditatie of yoga. Minder stress betekent meer controle over je lichaam, en minder kans op vroegtijdige zaadlozing.
• Blijf gehydrateerd: Drink minstens 2 liter water per dag. Goede hydratatie houdt je lichaam gezond.
• Communiceer met je partner: Praat openlijk over je gevoelens en zorgen. Goede communicatie vermindert stress en versterkt jullie band, wat ongetijfeld de seksuele ervaring ten goede zal komen.
• Stel grenzen: Durf nee te zeggen tegen overmatige verplichtingen. Neem voldoende tijd voor jezelf om mentale en fysieke uitputting te voorkomen.
• Doe leuke dingen: Reserveer tijd voor hobby’s en ontspanning.
• Zoek professionele hulp: Worstel je met iets dat je niet alleen aan lijkt te kunnen? Schakel dan de hulp in van een therapeut of arts.