Waarom Stress Vroegtijdig Klaarkomen Kan Veroorzaken

Heb je last van vroegtijdige zaadlozingen? Dan zit je waarschijnlijk met je handen in het haar! Je voelt je radeloos en hebt geen idee hoe je het kunt oplossen. De angst dat dit je de volgende keer weer overkomt neemt je over en je komt als het ware terecht in een vicieuze cirkel – de stress en bezorgdheid over je prestaties leiden tot een negatieve spiraal die het steeds moeilijker maakt om je te ontspannen en de controle terug te krijgen over je eigen lichaam.

Het zal je misschien niet gerust stellen, maar er zijn een hele hoop mannen die met hetzelfde probleem kampen. Wat wel hoopvol is, is dat er verschillende concrete oplossingen zijn die jij kunt doorvoeren. Daar leer je hier meer over.

Wanneer is er sprake van vroegtijdig klaarkomen?

Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 10 mannen met dit probleem rondloopt, waarvan veel mannen al klaarkomen binnen 30 seconden. Bovendien zijn er nog meer mannen die in mindere mate last hebben van het probleem, en zich schaamtevol terugtrekken of het probleem niet durven te bespreken. Zo worstelen ze alleen maar langer in stilte zonder hulp te zoeken.

 Je lijdt officieel aan premature ejaculatie wanneer je vaak tot altijd een hoogtepunt bereikt binnen slechts twee minuten.

Dit heeft vanzelfsprekend een negatieve invloed op het intieme leven met je partner. Misschien durft diegene er niets over te zeggen, of in het ergste geval neemt ze het je kwalijk. Gelukkig gebeurt dit zelden. Een goede partner zal er immers ook alles aan willen doen om je van dit probleem af te helpen.

Wanneer stress de oorzaak is

Hoe kun je de kern van jouw probleem omzetten van ‘ik kom te snel klaar’, naar ‘wanneer zal ik eens klaarkomen’? De waarheid is dat mannen mét controle over hun zaadlozing geheel zelf kunnen beslissen wanneer ze een orgasme krijgen. 

Wil je er een vol uur tegenaan gaan of heb je slechts tijd voor een kwartiertje seks? Ejaculatiecontrole zit hem in controle over je hele leven.

Stress veroorzaakt vroegtijdig klaarkomen. Of het nu komt door persoonlijke problemen of een drukke baan, stress kan je seksleven compleet op de kop zetten. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je niet meer helemaal geconcentreerd bent op het huidige moment wanneer je seks hebt met je partner, omdat je teveel nadenkt over de angst dat je te snel klaarkomt. Dit gegeven maakt je op voorhand al nerveus en dat resulteert vaak in prestatiedruk.

Als je ergens onrustig van wordt, dan is het wel de druk die je op je eigen schouders legt. De stress die je ervaart brengt een versnelde ademhaling naar boven en alles voelt gespannen aan. Hierbij staat één punt vaak centraal; de onderliggende angst van te snel klaarkomen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer oorzaken die een vroegtijdige zaadlozing als gevolg hebben, maar vaak zijn het de psychologische factoren die het meeste invloed hebben op je orgasmecontrole. Alle zojuist genoemde dingen hebben natuurlijk een overlapping. Stress zorgt er automatisch voor dat je meer gaat piekeren, waardoor je zenuwachtig wordt en je ‘verkeerd’ gaat ademhalen.

Het is dus belangrijk om even goed na te gaan welke oorzaak op jouw situatie van toepassing is en op welke manieren zich dit uit. Alleen dan kun je gericht op zoek gaan naar een passende oplossing en je stresslevel verlagen.

Ga dus na waar de stress vandaan komt. Is het door een externe factor, zoals werk of zijn er negatieve aspecten binnen je relatie? Het maakt niet uit waar het vandaan komt, maar als je weet waar het door komt, kun je er pas echt iets aan veranderen.

Stress verlagen

Ten eerste is het belangrijk dat je rekening houdt met je ademhaling. Zorg ervoor dat deze rustig en langzaam is tijdens de seks. Een langzame ademhaling zal je hersenen ervan overtuigen dat er geen reden is om gespannen te zijn. Zo kun je beter je zaadlozing uitstellen. Doe bijvoorbeeld deze oefening, genaamd de 4-7-8 ademhalingsoefening: 

• Ga rechtop zitten of liggen in een comfortabele positie.
• Adem langzaam in door je neus voor 4 seconden.
• Houd je adem 4 seconden vast.
• Adem langzaam uit door je mond voor 6 seconden.
• Herhaal dit 5-10 keer, focus je volledig op je ademhaling.

Een andere factor die je zelf in de hand hebt, is je fysieke inspanning. Hoe meer je je inspant, hoe eerder je ejaculatie plaats zult vinden, omdat je er zoveel kracht achter zet. Ontspannen van je spieren is dus erg belangrijk. Dit kun je door door  bekkenbodemoefeningen (Kegel-oefeningen) op te nemen in je routine:

• Spieraanspanning: Trek je bekkenbodemspieren samen (alsof je je plas ophoudt).
• Houd de spanning 5 seconden vast.
• Ontspan de spieren volledig voor 5 seconden.
• Herhaal dit 10-15 keer, 3 keer per dag.
• Na verloop van tijd kun je de duur van de spanning en de herhalingen verhogen.

Goede communicatie met je partner

Wat misschien wel het meeste invloed heeft op je stressniveau, is goede communicatie met je partner.

Wanneer je alleen al het gevoel hebt dat je overal over kunt praten, zal dit een grote blokkade wegnemen. Je leert elkaar te vertrouwen, ook op seksueel gebied leer je elkaar daardoor goed kennen.

Je krijgt door wat de ander fijn vindt en dit verlaagt te druk om te presteren enorm, simpelweg omdat je zeker weet dat je partner fijn vindt wat je doet. Er zal steeds minder bevestiging nodig zijn. Dit hoeft overigens niet alleen geoefend te worden met penetratie. Ook orale seks, massages en andere vormen van voorspel kunnen jullie hier goed bij helpen.

Ondanks dat je veel samen kunt doen, is het ook goed om jezelf mentaal te trainen tijdens het masturberen. Met behulp van masturbatie kun je jezelf aanleren om het ‘point of no return’ moment te herkennen.

Kijk ook samen met je partner naar fijne standjes waarbij je partner het voortouw neemt. Als je vrouw of vriendin bovenop jou zit, is het vaak makkelijker te relaxen. Zo zijn er een hoop andere standjes die je kunt proberen, waaronder spooning, de cowgirl en de zittende lotus.

Baas over je eigen lichaam en geest

Het gaat niet zozeer om het vermijden van angst of spanning, maar om het leren beheersen ervan.

Heb je dit door, dan kom je iedere keer weer in de situatie waarin je de mogelijkheid hebt om te kiezen. Je wordt je bewust van het feit dat je een keuze hebt – je hebt de macht om de snelheid, de intensiteit en de duur van je ervaring te sturen.

Door regelmatig te oefenen met ademhaling, mentale focus en lichaamscontrole, zul je merken dat je steeds meer in staat bent om deze controle vast te houden, zelfs in de meest opwindende momenten. Uiteindelijk betekent dit dat je niet langer het slachtoffer bent van je eigen angst of stress, maar dat je jezelf weer volledig kunt bevrijden.

Het draait allemaal om vertrouwen – in jezelf, je lichaam en je vermogen om de situatie te sturen. Wanneer je deze controle hebt, ben jij de baas over je eigen ervaring.

Kortom, stress is voor niemand goed en het kan vervelende gevolgen hebben op lange termijn, dus het is te allen tijde verstandig om daarmee om te leren gaan en je stressniveau te verlagen. Hier is nog één goede tip die je vandaag nog kunt toepassen: Laat de controle juist even los.

Zet je telefoon uit, sluit de deur en geef jezelf 10 minuten om simpelweg niets te doen. Geen agenda, geen taken, geen verwachtingen. Alleen jij en het moment. Gun jezelf die tijd, en je zult merken dat die ruimte voor ontspanning je stressniveau direct omlaag brengt en je mentaal sterker maakt om de rest van de dag – intiem én professioneel – met meer rust en focus aan te pakken!